La actividad física regular favorece envejecer saludablemente, una de las actividades que puede asociarse a esto es el Ejercicio de Fuerza (EF), o Ejercicio de Resistencia (ER). Se ha indicado que el volumen óptimo de ejercicio de resistencia que, se ha asociado, a una mejora en la condición física de adultos mayores y también en un decremento en la mortalidad, varia, sin embargo, debe de estar al redor de los700 minutos a la semana. Entre los beneficios del EF que beneficia a personas mayores, se incluye, aumento de la masa muscular magra y fuerza, así como disminución de la grasa corporal, regulación de la presión sanguínea, del metabolismo de la glucosa y los lípidos. Para que el ejercicio de resistencia genere mejores resultados, en esta y otras poblaciones, es apropiado combinarlo con ejercicio aeróbico, esto ayuda a mejorar y/o mantener la funcionalidad musculoesquelética que es parte integral de la vida cotidiana. Además de lo anterior, es necesario, que EF se realice bajo la dirección de profesionales debidamente capacitados para que se lleve una adecuada progresión de volumen e intensidad y así se disminuya la posibilidad de lesiones. Todo esto llevará a la práctica de ER bien tolerados y en el que no haya necesidad de reducir o detener el entrenamiento, lo que se hace de mayor relevancia en personas mayores a 75 años. Aunado a todo esto es necesario recordar que el ejercicio disminuirá la pérdida de masa muscular y de densidad ósea en el adulto mayor, lo cual también se ha asociado a una mejor calidad de vida en estas personas.

Más información

Rutina de Ejercicio (Tren superior)