Uno de los componentes de nuestras extremidades superiores con una alta complejidad y esencial para las funciones de brazos y manos son los hombros. Desgraciadamente esta articulación disminuye su fuerza conforme avanza la edad, de hecho, es la segunda articulación más frecuente en la que se presenta dolor en el adulto mayor. Esta sintomatología se presenta de un 6.9 a un 31%, en dicho grupo de edad, además también se ha observado una perdida en su flexibilidad a partir de los 70 años, esto se da aproximadamente 6º por década. Para tratar de manejar esta condición comúnmente se utiliza terapia física. Una de las herramientas más utilizadas en la terapia de hombro, son las ligas o bandas de resistencia, lo anterior principalmente por que permiten distintas modalidades de movimiento, son adaptables y accesibles para individuos de varias edades. Con estos instrumentos, los terapeutas pueden controlar la intensidad de los ejercicios usando diferentes códigos de colores o dimensiones/fuerza de las bandas elásticas, además dichas bandas son fáciles de transportar y por tanto pueden ser utilizadas en cualquier lugar. Existen estudios donde se muestra que el trabajo con este tipo de bandas fue efectivo para mejorar la elasticidad, el balance, la fuerza y la capacidad muscular de los músculos del hombro. Cabe mencionar que las bandas elásticas sirven para rehabilitar, dar fuerza y tonificar el hombro, y otros músculos, tanto en adultos mayores como en pacientes de otras edades. A continuación, les dejamos una rutina de ejercicios para aumentar la fuerza en hombros, les recordamos que en esta misma página también tenemos rutinas con bandas de resistencia para todas las partes del cuerpo.

Rutina de Ejercicio (Hombro)