Tanto en el entrenamiento como en el rendimiento deportivo, l@s deportistas sigue buscando ventajas competitivas para mejorar la salud y optimizar el rendimiento físico. Hay varios factores que influyen en el aumento del rendimiento físico, es decir, el aumento de la fuerza y la potencia muscular, pero existen estrategias definidas que pueden producir resultados. Por ejemplo, el compuesto ergogénico más utilizado y científicamente respaldado, para realizar lo anterior, es el monohidrato de creatina, comúnmente conocido como creatina, que es un aminoácido que se encuentra en concentraciones relativamente altas en el músculo esquelético. La suplementación con creatina exógena aumenta las reservas de fosfocreatina y también el rendimiento físico al realizar determinado tipo de ejercicio. Las acciones de este aminoácido son en su mayoría positivas, sin efectos ergo líticos y con efectos secundarios mínimos, o nulos, en poblaciones que van desde adolescentes hasta adultos mayores. Entre los efectos ergogénicos generalmente asociados a la creatina se encuentran aumentos en: producción de fuerza, generación de potencia, umbral anaeróbico, capacidad de trabajo, recuperación y adaptación al entrenamiento. Las investigaciones han demostrado que la forma más rápida de mejorar el rendimiento físico con creatina es tomar cuatro dosis separadas de 5 g/día durante cinco días consecutivos, lo que da como resultado un aumento del 20 al 40 % en los niveles de fosfocreatina. También se ha determinado que se pueden utilizar pequeñas dosis de mantenimiento, de 2 a 5 g por dosis, una vez al día o 0,03 g/hg/dosis, para mantener altas las reservas de creatina en los músculos.

Sin embargo, hay que recordar que la cantidad exacta de cualquier complemento destinado a mejorar nuestro rendimiento debe ser calculada por profesionales capacitados.

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