El entrenamiento de resistencia (ER) o entrenamiento de fuerza se suele utilizar para mejorar la condición física y lograr adaptaciones musculares, como la hipertrofia. En los deportes que dependen de la fuerza física, como el levantamiento de pesas, la ganancia de masa muscular de los atletas está fuertemente relacionada con su éxito competitivo. Por razones como estas, tanto los atletas, entrenadores personales y nutricionistas deportivos están explorando nuevas estrategias para aumentar la hipertrofia muscular. En este sentido, se ha observado que la combinación de ER y un manejo nutricional adecuado tiene efectos significativos en la construcción muscular. Por ejemplo, una ingesta diaria de proteínas suficientemente alta puede aumentar la ganancia de masa muscular magra en respuesta al ER. También hay registros de que cuando una persona consume una cantidad importante de carbohidratos antes de entrenar, su volumen de entrenamiento generalmente aumenta, resultando así en una mayor ganancia muscular. Por tanto, se cree que, en teoría, un exceso de energía podría promover la hipertrofia, ya que esta energía se agota, y se aprovecha en la construcción de musculo, durante la rutina de ejercicios; por el contrario, cuando el déficit energético es negativo, la posibilidad de hipertrofia disminuye. Además, para lograr resultados adecuados también es necesario un aporte adecuado de grasas, ya que están ligadas a condiciones hormonales que favorecen la hipertrofia.

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Rutina de ejercicio (Espalda)