La realización de algún tipo de ejercicio combinado con una dieta adecuada puede reducir la pérdida de masa muscular relacionada a la edad, también conocida como sarcopenia. En términos de nutrición, muchos compuestos naturales han demostrado su capacidad para inducir el crecimiento y la hipertrofia muscular, incluidos la curcumina, el resveratrol, el té verde y el extracto de ginkgo biloba. Se ha informado que otras plantas, como Lepidium mayenii Walp, o maca, tienen efectos positivos sobre la hipertrofia muscular y también tienen efectos antiinflamatorios, ergogénicos y anticancerígenos. La maca se compone de saponinas triterpenoides, varios aminoácidos, como la leucina y la arginina, que se asocian con un mayor crecimiento muscular. De hecho, algunos estudios recientes sugieren que la maca puede causar hipertrofia muscular en las células del músculo esquelético. Por otro lado, el ejercicio estimula la producción y liberación de diferentes moléculas de señalización de los músculos esqueléticos contráctiles, favoreciendo así el aumento de su tamaño. La combinación de intervenciones nutricionales, por ejemplo, aminoácidos, y ciertos tipos de ejercicio, como el entrenamiento de resistencia, muestra un efecto sinérgico sobre el crecimiento muscular y la hipertrofia. Al respecto, diversas evidencias demuestran que administrar maca junto con la práctica de alguna actividad física favorece el crecimiento muscular. Esto demuestra que existen algunos complementos dietéticos que pueden ayudarnos a aumentar la masa muscular; sin embargo, se recomienda que la suplementación dietética sea supervisada por un@ profesional capacitado. Más información