El CrossFit es un método de entrenamiento que se practica en aproximadamente 142 países e involucra a participantes que compiten en una variedad de eventos deportivos, que van desde aquellos que requieren esfuerzos máximos a corto plazo (como levantar una barra durante una repetición) hasta esfuerzos con mayor resistencia, duración y menor intensidad (por ejemplo, ejercicios de fuerza). Este tipo de entrenamiento normalmente implica varios movimientos funcionales de alta intensidad, incluidos movimientos mono estructurales (p. ej., ejercicios cardiovasculares como correr y remar), movimientos de peso corporal (p. ej., flexiones) y levantamiento de pesas (p. ej., arranque, hombro, press, peso muerto) y aquellos movimientos ejecutados de forma rápida, repetitiva y con poco o ningún tiempo de recuperación entre series. Los deportistas de CrossFit pueden entrenar aproximadamente 11 horas semanales, por lo que si no entrenan adecuadamente pueden producirse diversos tipos de lesiones, incluidas las relacionadas con el hombro. Se cree que esto se debe a que el elevado número de repeticiones de los ejercicios utilizados, especialmente aquellos que requieren abducción y elevación con rotación externa bajo carga, pueden provocar lesiones en los músculos estabilizadores activos del hombro. Una razón para este tipo de lesión es que a veces los programas para este tipo de ejercicio no tienen en cuenta el equilibrio entre la activación o el desarrollo de los músculos agonistas/antagonistas. Por estos y otros motivos, es importante que cualquier ejercicio que realicemos esté diseñado y supervisado por un profesional debidamente formado.

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Rutina de ejercicio (Glúteo)