La creatina (ácido metilguanidino-acético) se considera uno de los pocos suplementos dietéticos, que realmente pueden aumentar el crecimiento muscular al ser combinada con un entrenamiento de resistencia. Esta molécula al ser ingerida aumenta su concentración en músculo esquelético, permitiendo así una mayor capacidad de resintetizar Adenosin Trisfosfato (ATP), mejorando el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Además, la creatina influye en el factor de crecimiento like-insulina-1, factores reguladores mitógenos, células satélites, hidratación celular, cinética de calcio proteínas, contenido de glucógeno, inflamación y estrés oxidativo.  Ha sido documentado que la suplementación con esta biomolécula aumenta la fuerza muscular, la producción de potencia, la resistencia anaeróbica. En otras investigaciones, se muestra, que la combinación de suplementos de creatina con entrenamiento de resistencia aumenta más la masa muscular magra en comparación con personas que no usan dicho suplemento. En conjunto con estas modificaciones fisiológicas, la creatina, también aumenta la hidratación corporal total, ya que actúa como osmolito, intracelularmente. Por ejemplo, estudios indican que la suplementación con 20g/día de creatina durante 5 días seguidos de 3 g/día modifica los metabolitos musculares y el contenido de agua. Todo esto nos indica que este complemento alimenticio además de aumentar la masa muscular y los niveles de ATP también mejora la hidratación celular.