El Entrenamiento de Resistencia (ER), o fuerza, es un elemento importante en los protocolos de ejercitación, utilizándose para mejorar la fuerza muscular y aumentar la hipertrofia, Es conocido que este tipo de entrenamiento puede aumentar el gasto energético en reposo y el metabolismo de las grasas, ayudando en el proceso de pérdida de peso. No obstante, en la sociedad actual existen muchas barreras que dificultan realizar un ER de forma disciplinada debido a la falta de tiempo. Por lo anterior, se han desarrollado otras estrategias de entrenamientos como son las que se realizan a Intervalos de Alta Intensidad (HIIT). Este tipo de entrenamiento utiliza principalmente ejercicio aeróbico y permite lograr resultados máximos en un tiempo de esfuerzo relativamente corto. En los últimos diez años, el HIIT ha sido ampliamente investigado y se han definido diferentes protocolos, pero todos ellos se caracterizan por sesiones breves y repetidas de ejercicio vigoroso alternadas con periodos de ejercicio de menor intensidad o de recuperación. Una estrategia de entrenamiento que combina estas dos modalidades es el Entrenamiento de Resistencia de Intervalos de Alta Intensidad (ERIA). Esta técnica requiere levantar cargas pesadas con recuperación parcial dentro de una sola serie, promoviendo, por un lado, el consumo total del fosfato de creatina intramuscular y el agotamiento completo después de cada serie con recuperación parcial, y por el otro, un tiempo total más corto para terminar el ejercicio. Por tanto, este tipo de ejercicio aumenta el consumo de oxígeno post-ejercicio y el gasto energético en reposo, así como dirige el metabolismo hacia el uso de lípidos. Estudios indican que la práctica de una rutina de ERIA, por seis semanas, aceleran más la ganancia de masa muscular y fuerza que cuando se practica un entrenamiento de resistencia tradicional. Todavía hacen falta muchos estudios para ver los pros y contras del ERIA, sin embargo, hasta el momento ha mostrado dar buenos resultados en cuanto a control de peso y composición corporal, aunque se debe recordar que su práctica debe ser supervisada por un@ profesional debidamente capacitad@. 

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Rutina de ejercicio (Femoral)