En muchos deportes se requieren de diversos movimientos explosivos, tales como saltos, cambios rápidos de dirección, tiros a la red y movimientos rápidos de brazos. Para lograr lo anterior, se requieren de distintas habilidades físicas y fisiológicas específicas, así como un buen desempeño en el campo de juego y requerimientos técnicos y tácticos. La fuerza muscular, es un elemento clave, para desarrollar las cualidades mencionadas anteriormente, ya que mejora el rendimiento atlético, incluidas la velocidad, la agilidad y la fuerza explosiva. El entrenamiento de resistencia es una herramienta efectiva para mejorar la fuerza explosiva, y en la actualidad se ha desarrollado la modalidad auto-regulada. El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es monitorear si la carga de ejercicio es adecuada para la condición motora del atleta en tiempo real, en base a esto se ajusta la carga de entrenamiento, en cuanto a volumen e intensidad. Todo lo anterior se realiza para garantizar que el atleta entrene con una carga adecuada, lo que reduce el riesgo de lesiones y/o fatiga. Existen distintas modadliades de este tipo de entrenamiento, tales como el Ejercicio de Resistencia Progresiva Auto-regulada (ERPA) y el Entrenamiento de Resistencia Basado en Velocidad (ERBV). El ERPA es un ejercicio de resistencia que se ajusta diariamente similar al entrenamiento de resistencia de programación no lineal, donde el número de repeticiones realizadas hasta el fallo es utilizado para ajustar la carga de entrenamiento continuamente. El ERBV es una modalidad emergente y popular para monitorear y diseñar el entrenamiento de prescripción que utiliza varios dispositivos avanzdos de medición de velocidad durante el entrenamiento de fuerza, se analiza la velocidad de las cargas en movimiento y en base a eso se ajusta el entrenamiento. Se ha observo, que cualquiera de estas modalidades puede aumentar significativamente la fuerza explosiva de l@s atletas, sin embargo, este tipo de entrenamiento deben monitorearse y ser diseñados por profesionales debidamente capacitados.  

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Rutina de ejercicio (Brazo)