En distintos deportes existe una periodicidad de formas de entrenamiento, por ejemplo, en natación, existen periodos donde l@s atletas se ejercitan mediante entrenamientos de alta intensidad, un ejemplo de esto es el denominado entrenamiento Sprint (ESAI). Este tipo de ejercicio se plantea, puede favorecer el aumento de potencia, así como adaptaciones fisiológicas relacionadas con los componentes centrales y periféricos de la capacidad aeróbica de las personas. El ESAI implican periodos de máximo esfuerzo con periodos de ejercicio extremo, los cuales generalmente consiste en 4 a 12 series de 10 a 30 segundos de su esfuerzo máximo, a su propio ritmo, con intervalos de recuperación que pueden variar. En este tipo de rutinas es importante cuidar el aspecto nutricional para la recuperación muscular, ya que existe un considerable daño muscular, el cual resulta en dolor muscular, respuesta inflamatoria y pérdida de fuerza muscular, lo que puede disminuir el rendimiento físico. Un elemento nutricio, que pueden disminuir los efectos no deseables post ESAI es el consumo de proteína antes, durante o después del ejercicio. Un momento del día, en el cual se ha mostrado, el consumo de proteínas puede dar buenos resultados, es antes de dormir, esto debido a que aumentan la disponibilidad de aminoácidos plasmáticos disponibles, lo que conduce a una mayor síntesis de proteínas musculares mientras se duerme. De todo esto se propone que la ingestión de complementos proteicos antes de dormir disminuiría el daño muscular posterior al ejercicio y mejorará la respuesta de las citosinas al cambiar su estado a un perfil antiinflamatorio en un ESAI, tanto enfocado a natación, como en otros deportes. 

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Rutina de ejercicio (Abdomen)