El ejercicio aeróbico, se ha sugerido, tiene el potencial de mejorar las funciones ateroprotectoras de las Lipoproteínas de baja densidad, o HDL (por sus siglas en ingles). Diversas investigaciones indican que el ejercicio aeróbico agudo y crónico puede aumentar los niveles plasmáticos de colesterol HDL de manera dependiente de la dosis. Las HDL son proteínas involucradas en el transporte de lípidos en nuestro organismo. Estas moléculas tienen una estructura compleja; son de diferentes tamaños y composiciones lipídicas. La cantidad y calidad de estas lipoproteínas están influenciadas por el envejecimiento, los estados de enfermedad, la exposición a algunos factores ambientales (por ejemplo, contaminantes), patógenos, el tabaquismo y la dieta. Estudios indican que el sedentarismo esta relacionados con bajos niveles de HDL, independientemente de la edad y/o el sexo. Además, se ha observado, que cuando los niveles y calidad de las HDL aumentan los niveles de triglicéridos, la resistencia a la insulina y la obesidad abdominal. Es importante hacer notar que estas proteínas también tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antidiabéticos, antitrombóticos y muchos más, aumentando el riesgo de padecer algún tipo de enfermedad cardiovascular. Cuando las HDL’s se aumentan realizando algún ejercicio aeróbico paralelamente se acelera la transferencia, descomposición y excreción de lípidos y reducen los niveles de trigliceridos en ayunas o postprandiales. Aunados a los cambios mencionados anteriormente, también se reduce los niveles de colesterol total y las lipoproteínas de baja densidad en suero. De acuerdo con las pautas de actividad física para estadounidenses (2ª edición), para obtener beneficios para la salud, se debe practicar un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada de 150 a 300 minutos por semana; sin embargo, este tiempo es menor en el caso del entrenamiento de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (75 a 150 min a la semana). Entonces, es así como, el ejercicio puede generar diferentes procesos orgánicos, como el aumento de las HDL´s, el cual junto a otras reacciones metabólicas se puede asociar con la prevención de padecimientos cardiovasculares.  

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Rutina de ejercicio (Brazo)