Es conocido que la pérdida progresiva de la masa y fuerza muscular comienza desde la mediana edad, siendo esta más evidente a partir de los 50 años. Aunque esta edad no es asociada con el proceso de envejecimiento, el estilo de vida que se implementa en esta etapa se convierten en antecedentes de un envejecimiento exitoso. De esto se plantea la necesidad de generar intervenciones de estilo de vida, en la mediana edad o incluso en edades anteriores, dirigidas a la generación y mantenimiento de la masa y fuerza muscular, para retrasar al máximo el desgaste de la función física, que se relaciona a fragilidad y muerte prematura. Una alternativa para disminuir estos procesos es la implementación de Entrenamientos a Intervalos de Alta Intensidad (EIAI), las que, debido a su rápida ejecución, entre otras cosas, registran mayor adherencia por la población actual. Además de esto las EIAI han mostrado ser eficientes en el tiempo, generan diversos beneficios para la salud y producen una resistencia aeróbica similar o mejor a la asociada a un entrenamiento tradicional. Con el fin de adaptar este tipo de entrenamiento para maximizar la ganancia de masa y fuerza muscular se ha incluido en el diseño de los EIAI ejercicios de fuerza, convirtiéndolos en Entrenamientos de Resistencia de Alta Intensidad (ERAI). Se ha observado que la práctica de una rutina ERAI por 20 semanas resultó en un incremento significativo de masa muscular, condición cardiorespiratoria y función física. Esto permite plantear al ERAI como una intervención de estilo de vida que ayuda a disminuir tanto la pérdida de masa como de fuerza muscular, lo cual puede favorecer alcanzar un envejecimiento con una funcionalidad física aceptable. 

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Rutina de ejercicio (Espalda)