El gasto energético (GE) puede categorizarse de la siguiente manera: metabolismo en reposo, efectos térmicos de los alimentos y gasto energético de la actividad física asociada al ejercicio y al movimiento si ejercicio. Investigaciones muestran que en países occidentales las personas gastan el 40% de su energía en actividad mientras que lo restante se gasta en reposo. Cuando a lo anterior se le aumentan 30 minutos de actividad física tres veces a la semana el gasto energético solo se aumenta en un 5.3%, lo cual no es suficiente para generar un déficit calórico. Una nota curiosa, en cuanto a esto, es que para que nosotros tuviéramos un GE con el que tenían humanos de sociedades primitivas tendríamos que realizar 90 minutos de ejercicio de alta intensidad diariamente. Para aumentar nuestro GE es recomendable realizar ejercicio durante más de 30 minutos por más de 3 días a la semana, esto disminuye el hambre, mejora los niveles de condición física y podría aumentar la termogénesis en de actividades no relacionadas con el ejercicio. En pro de maximizar el GE por unidad de tiempo al realizar ejercicio se han diseñado distintos tipos de entrenamiento, este es el caso de Entrenamiento de Resistencia de Alta Intensidad (ERAI). Se ha observado que al realizar un ERAI el volumen de oxigeno máximo se eleva hasta 22 horas después de terminada la rutina, lo cual implica un mayor gasto de energía por la persona a lo largo de su día. Lo anterior dependerá de factores utilizados durante la rutina, tales como: músculos, tipo de resistencia, número total de repeticiones, estructura de la rutina de ejercitación, la secuencia de los ejercicios, los intervalos de descanso, la velocidad de la repetición, la frecuencia del entrenamiento, entre otras cosas. De esta forma se muestra al ERAI como una opción para aumentar nuestro GE, sin embargo, se muestra la necesidad que esta rutina sea diseñada por un profesional capacitado.

Más información

Rutina de ejercicio (Pecho)