El ejercicio realizado de forma regular mejora la salud y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, específicamente se han mostrado buenos resultados en pacientes con síndrome metabólico. Desafortunadamente se tienen registros que solo 1 de cada 4 adultos practica algún tipo de actividad física, entre otras cosas, por falta de tiempo o falta de iniciativa. Para combatir lo anterior se han creado de los Entrenamientos a Intervalos de Alta Intensidad (EIIA), los que consisten en sesiones breves de ejercicio aeróbico vigoroso intercalados con periodos breves de descanso o ejercicio aeróbico de baja intensidad. Diversas investigaciones han mostrado que el EIIA mejora la salud y el estado físico, así como reduce el riesgo de enfermedades. A pesar de que este tipo de entrenamiento disminuye el tiempo de actividad física algunas personas lo indican que la intensidad requerida puede disminuir la adherencia y motivación al plan de ejercicio. Para contrarrestar esto se ha creado distintas modalidades, una de ellas es el Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad (EFAI), donde se combinan ejercicios de resistencia con ejercicio aeróbico. Estudios registraron que el EFAI es percibido con una mejor actitud por los practicantes, lo que les hizo más propensos a continuar. Una de las ventajas de este tipo de investigaciones es que se usan reservas energéticas, tanto aeróbicas como anaeróbicas. Lo anterior convierte al EFAI como una actividad efectiva para incrementar el gasto energético diario con un tiempo mínimo de actividad física.

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Rutina de ejercicio (Espalda)