En nuestros días el tiempo para realizar alguna actividad física es muy restringido en el mayor número de los casos, por eso se ha desarrollado estrategias de Entrenamientos de Alta Intensidad tanto de Resistencia (ERAI) y en Intervalos (EIAI). Estas formas de ejercitarse han surgido como alternativas eficientes en el tiempo para favorecer cambios rápidos en la salud cardiometabólica. Estas estrategias de ejercicio pueden mejorar el apego a una rutina de ejercicio, y al mismo tiempo, dar resultados similares, en cuanto a composición corporal, con respecto a los métodos de entrenamiento tradicionales. En este blog, se ha hablado ya en varias ocasiones del EIAI, ahora nos referiremos al ERAI, el cual consiste en utilizar las cargas máximas con una recuperación corta entre series, reduciendo así el tiempo total del entrenamiento. En comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional, se ha demostrado, que el ERAI aumenta significativamente el gasto de energía en reposo después del ejercicio y puede mejorar la oxidación de grasas. Estas adaptaciones pueden favorecer el aumento de la fuerza y una adecuada composición corporal, particularmente, favoreciendo la generación de masa magra y disminuyendo la masa grasa. De forma similar al EIAI en el ERAI se promueve el esfuerzo aeróbico, al alternar series repetidas a una intensidad máxima (90%) intercalada por periodos de descanso o ejercicio a baja intensidad. Este tipo de ejercicio resulta adecuado para personas con un ritmo de vida ajetreado y con poco tiempo para alguna actividad física, sin embargo, es recomendable llevar una suplementación nutricional adecuada.

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