El Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad (EIAI) es considerado un método efectivo para incrementar la retoma máxima de oxígeno, el tiempo que se llega al fallo, la actividad máxima del citocromo C oxidasa y el contenido proteico total. Esto ayuda a mejorar los parámetros cardiorespiratorios, disminuir la grasa corporal e incrementar la capacidad funcional de quien practica este tipo de rutinas. Generalmente, los EIAI’s, se realizan mediante protocolos cíclicos con aparatos o pesas, sin embargo, recientemente se han diseñado este tipo de rutinas usando el peso corporal. De esta forma este tipo de rutinas facilitan su aplicación en casa y al mismo tiempo promueven la práctica de una actividad física de forma regular. Además, existen estudios que indican que este tipo de rutinas de ejercicio donde se usa el peso corporal tienen varios beneficios psicofisiológicos, tales como, reducir a sensación de enojo, depresión, tensión, confusión y vigor. Otras investigaciones indican que el EIAI ocupando el peso corporal es capaz de incrementar la percepción de placer y adherencia al ejercicio. Aunado a todo esto, algunos elementos que pueden afectar el rendimiento del EIAI son el tiempo que se le dedica a cada rutina, la distribución de los ejercicios, las repeticiones programadas y la frecuencia cardiaca alcanzada.  Por ejemplo, el número de repeticiones alcanzadas, el esfuerzo realizado y el costo energético de la sesión , son afectadas cuando el orden de los ejercicios es modificado. Una distribución, que se ha mostrado, es benéfica para un EIAI es el trabajo primero del cuerpo en su totalidad, luego de la parte baja, posteriormente de la parte alta y por último el core.

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Rutina de ejercicio (Pecho y espalda)