El Entrenamiento de Resistencia Tradicional (ERT) es utilizado para aumentar la potencia máxima a través de ejercicios multiarticulares, que comúnmente se realizan dos a tres veces a la semana. En este tipo de entrenamiento se realizan pocas repeticiones de los movimientos con la carga optima y sus periodos de descanso entre series son relativamente largos. Este entrenamiento consta de partes de potencia dinámica máxima y de potencia de carga máxima. En el ERT es importante controlar los tiempos de descanso, ya que si ocupan periodos de 3 minutos o más entre serie y serie se mejorará la fuerza, mientras si el descanso es de 30 a 60 segundos se favorecerá la hipertrofia muscular. Por otro lado, con el Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad (EIAI) se trabaja el componente aeróbico del entrenamiento, en esta modalidad se realizan ráfagas cortas y repetidas de ejercicios, con un periodo de descanso corto o una actividad de recuperación de baja intensidad. En general se ocupa menos tiempo en la ejecución de rutinas EIAI y se puede combinar con el entrenamiento de resistencia, llegándose a lo que se conoce como Entrenamiento de Potencia de Alta Intensidad (HIPT). El HIPT implica intervalos de descanso irregulares y ejercicios multiarticulares continuos en los que se trabaja la capacidad aeróbica máxima y la fuerza muscular, además se puede utilizar barras paralelas, anillos y paradas de mano.

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A continuación, les dejamos una rutina HIIT con la que le podemos realizar una rutina de brazo.

Rutina de Ejercicio (Brazo)