El aumento de la masa muscular es un objetivo que muchas personas tienen como primordiales al momento de realizar un entrenamiento de resistencia. Para lo anterior se debe de tomar en cuenta, que el volumen muscular depende del equilibrio dinámico entre la síntesis de Proteínas Musculares (PM) y la degradación de las mismas. Uno de los elementos, que se ha mostrado, favorece el aumento del volumen muscular, o hipertrofia, es la suplementación con proteína, lo cual dependerá de la calidad de la proteína, cantidad de leucina que contenga, así como el balance energético e hidratación de la persona que la consume. En general, se ha observado, que para maximizar la ganancia muscular se debe ingerir aproximadamente el 0.40% de nuestro peso corporal en proteína, la que debe incluir 1-3g de leucina y 10 a 15g de Aminoácidos Esenciales (AE), consumidos cuando se está en un buen equilibrio entre síntesis y degradación proteica. Con respecto a lo anterior, la proteína de suero contiene una alta proporción de AE y leucina con una solubilidad y cinética digestiva óptimas, todo esto permite un aumento considerable de la síntesis proteica tanto en reposo como después del ejercicio. Otro factor que influye en los cambios musculares adaptativos a la ingesta de proteína es el momento de administración, algunos estudios indican que el consumirla antes de dormir facilitará la ganancia de masa muscular. Estas son algunas de las consideraciones que debemos de tomar en cuenta cuando se intenta suplementar con alguna proteína o aumentar la muscular. Por estas, y otras razones, se recomienda que este tipo de situaciones se diseñen y den seguimiento por un profesional debidamente capacitado.
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