En el Entrenamiento por Intervalos (EI) se debe prestar atención a la postura básica del cuerpo y del movimiento, de esta forma se intenta integrar las diversas cualidades corporales para optimizar el rendimiento deportivo. Diversas investigaciones han mostrado la posibilidad de adaptar las rutinas de EI para varios deportes y distintos grupos de personas. Este tipo de rutinas favorecen la coordinación, no se enfocan en el movimiento de un musculo en específico, sino, en las movilidad del conjunto muscular. Lo primero que se trata de desarrollar en el entrenamiento de intervalos, es la fuerza del Core, o parte central del cuerpo, y después se busca incrementar la fuerza de las demás partes. La persona que practica este tipo de rutinas aprovecha la habilidad de comenzar a dominar los movimientos, lo que aumenta la fuerza muscular, pero no cambios físicos drásticos. Para llevar a cabo esta actividad física existen distintos métodos, en uno de ellos, se divide los movimientos en: empujar y tirar, rotar y además movimientos horizontales y verticales. Estos cuatro “movimientos pilares” pueden utilizarse de forma que asemejen la mecánica utilizada en el deporte al que van dirigidos y así fortalecen características atléticas específicas. Todo esto en conjunto, puede mejorar las habilidades en el deporte, reducir las lesiones, así como mejorar el control cerebral y nervioso sobre el cuerpo.  

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A continuación, les dejamos una rutina de TRX con la que le podemos realizar una rutina de espalda. 

Rutina de ejercicio  (Espalda)