La Fatiga Inducida por Ejercicio (FIE) se define como la incapacidad del cuerpo a mantener su función en cierto nivel o conservar una cierta intensidad de actividad física. Según la intensidad del con lo que realicemos el ejercicio serán las reacciones fisiológicas relacionadas con la FIE. Por ejemplo, en las rutinas de Ejercicio de Baja Intensidad se incrementan los radicales libres en el cuerpo, pero al mismo tiempo se incrementan los niveles de antioxidantes y enzimas mitocondriales benéficas. Estas acciones causan adaptaciones fisiológicas que reducen el estrés oxidativo y regulan procesos celulares que se relaciona con el denominado estrés benéfico. Por otro lado, durante el Ejercicio de Intensidad Moderada, se generan niveles de radicales libres, y cuando se practica por un lapso de tiempo prolongado, se aumenta la síntesis de enzimas antioxidantes. En lo que se refiere al Ejercicio de Alta Intensidad la concentración plasmática de enzimas antioxidantes se eleva, así como el de radicales libres, lo cual produce una disfunción mitocondrial, un daño oxidativo y una disminución de proteína neutrófica. Cuando durante cualquiera de estas actividades físicas los niveles de radicales libres y ruptura de purinas, rebasan los límites normales desequilibran el sistema homeostático de antioxidación, lo que causa fatiga, daño muscular, rupturas de fibras y disminución de la función inmunológica durante y después del ejercicio. Una de las principales razones para la FIE se asocia con la disminución de los niveles de carbohidratos disponibles para generar alguna actividad. Para evitar la FIE existen distintos tipos de rutinas de actividad física con periodos de descanso debidamente programados y/o una suplementación alimenticia diseñada y desarrollada por profesionales de la salud debidamente capacitados (Más información).

A continuación, les dejamos una rutina de TRX con la que le podemos realizar una rutina de intensidad moderada.

Rutina de Ejercicio (Cuádriceps)