Los suplementos multi-ingredientes de pre-entrenamiento o comúnmente denominados Pre-Entrenamientos (PE) afectan positivamente el desempeño físico y mental de los atletas. Uno de los principales componentes de este tipo de suplementos es la cafeína, en mujeres, se ha observado, estos complementos alimenticios mejoran el enfoque, la capacidad anaeróbica y la resistencia muscular, cuando se realiza rutinas de ejercicio de alta intensidad. En cuanto enfoque o concentración, la cafeína, contenida en los PE, mejora la capacidad de comenzar inmediatamente después de la señal de arranque, sugiriendo que mejora la vigilancia psicomotora. Otros elementos de los pre-entrenamientos que mejoran los procesos mentales relacionados con el ejercicio son la tirosina, la citrulina, la alfa-glicofosfocolina, entre otros. Por ejemplo, investigaciones registran que, la creatina, ingerida una o dos horas antes del ejercicio incrementa el funcionamiento cognitivo y se comporta como un elemento neuroprotector. Es necesario mencionar que cada PE tiene distintas combinaciones de ingredientes, y según dicha combinación producirán ciertos resultados en el rendimiento físico y mental de los atletas. En cuanto a esto, se tiene que, un pre-entreno con cafeína, teanina, alfa-gpc y tirosina favorecen el vigor, tiene un efecto ergogénico y reducen la fatiga durante el entrenamiento, se plantea que esto sucede específicamente por la cantidad y tipo de ingredientes combinados (Más información). Como ya es costumbre es recomendable que estos elementos se tomen bajo la supervisión de un profesional de la salud debidamente calificado.

A continuación, les dejamos una rutina para trabajar hombro:

Rutina de ejercicio (Hombro)