La creatina es una sustancia que en nuestro organismo se sintetiza principalmente en riñones e hígado, a partir de aminoácidos como, arginina, glicina y metionina. Actualmente existen distintas presentaciones en las cuales la podemos consumir de manera exógena. Estos dos tipos de fuentes de creatina favorecen su presencia en la circulación sistémica y consecuentemente la generación de energía a los tejidos que la necesiten, a través del transportador creatinin-específico. La creatina puede acumularse en musculo en el momento de que el musculo se contrae por algún tipo de ejercicio, lo cual se incrementa con el consumo de carbohidratos y proteína, posiblemente debido a la actividad de la bomba de sodio-potasio estimulada por la insulina. Lo anterior mejora la ganancia de masa muscular y el rendimiento físico, esto entre otras cosas, debido al incremento del metabolismo energético del fosfato, el buffering de H+, el intercambio de calcio, la resíntesis de glicógeno y la actividad del factor de transcripción biogénico. Se ha mostrado que la dosis sugerida de este complemento son 5-9g/día por al menos 32 semanas y es recomendable tomarla aproximadamente hora y media antes del ejercicio. Como siempre debemos recordar que este y otros complementos debemos de tomarlos y monitorizarlos bajo la supervisión de un profesional de la salud debidamente capacitado.
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