En la práctica de cualquier actividad física suele aparecer procesos de adaptación muscular, como los son: el Daño Inducido por el Ejercicio (DIE) y el Dolor Muscular de Aparición Tardía (DMAT). Entre otras cosas esto sucede debido a que el ejercicio practicado de forma prolongada genera un microdaño en la fibra muscular y aumento del estrés oxidativo. El microdaño muscular genera un proceso inflamatorio donde se secretan diferentes citosinas pro-inflamatorias que promueven la infiltración y activación de células inmunes. Lo anterior induce la sientesis de algunas proteínas, tales como: la creatinin cinasa, lo lactato deshidrogenasa y la mioglobina, cuyas concentraciones indican el nivel de daño muscular que se haya experimentado. Para contrarrestar este proceso de daño muscular y favorecer la recuperación muscular, es necesario, regular la actividad inflamatoria y activar la proliferación y especialización de células musculares que reparen y regeneren las fibras. Esta reparación y regeneración dependerán, entre otras cosas de descanso, suplementación natural y fisioterapia. Un suplemento que, se ha observado, puede disminuir el estrés oxidativo y el daño muscular, causado por realizar ejercicio, en específico correr, es el Ginseng Americano, el cual disminuye la producción de prostaglandinas y favorece la recuperación de la actividad de la creatinin cinasa plasmática. Entonces si lo que se busca es disminuir el dolor y daño post-ejercicio es recomendable consumir algún suplemento de Gingseng, por supuesto, monitorizado por un profesional capacitado. A continuación, les dejamos una rutina para ejercitar brazo.

Rutina de ejercicio (Brazo)