Entre os beneficios de un entrenamiento aeróbico, se ha observado, está el aumento de la calidad y cantidad de sueño. Esto es muy importante en personas con obesidad, principalmente niñ@s, ya que la obesidad infantil se relaciona con trastornos del sueño. Estudios realizados en adolecentes, entre 13 y 16 años, muestran que cuando entrenan ciclismo o ejercicios de resistencia aumentan la duración y eficiencia de su sueño. Sin embargo, uno de los problemas que tiene esta población, y otros sectores de la sociedad, para entrenar, es la falta de adherencia a un plan de actividad física, para lo cual se ha diseñado distintos regímenes, entre ellos está el Ejercicio de Intensidad Auto-seleccionada (EIA). El EIA es caracterizado principalmente por que el controla la intensidad del entrenamiento es el participante, él o ella, es, el o la, encargad@ de hacer los ajustes necesarios durante la actividad física. En un estudio con este tipo de entrenamiento practicado por adolecentes, se observó, una ligera modificación en la cantidad y calidad de sueño en estas personas. Entonces si se quiere combatir la obesidad infantil y además mejorar la calidad de sueño de las personas es recomendable la práctica continua de un entrenamiento aeróbico. Este tipo de entrenamiento lo podemos encontrar en la siguiente rutina realizada por el coach Rafael Martínez del gimnasio de Boxeo y acondicionamiento físico Uppercut.
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