Algunas personas tienen limitantes para practicar ciertos tipos de entrenamiento, tales como, el Entrenamiento de Resistencia con Alta Carga (ERAC), por lo cual se tienen formas alternativas de actividad física, como lo es: el Entrenamiento con Restricción de Flujo Sanguíneo (ERFS). El ERFS puede incrementar la fuerza muscular e induce hipertrofia muscular. A diferencia del ERAC en el ERFS no se ocupa la carga máxima sino el 20 o 30% de esa carga máxima induciendo adaptaciones en la fuerza muscular similar a la primera forma de entrenamiento. A las 2 semanas, se tienen registros, que la ERAC puede inducir hipertrofia con pocos cambios en la actividad neural, lo que indica que el aumento de fuerza por este tipo de entrenamiento se da principalmente por el primer factor.  Por otro lado, el entrenamiento con flujo restringido produce una menor tensión mecánica a nivel tendinomuscular que la ERAC, esto debido a que se ocupan menores pesos para ejercitarse. Al mismo tiempo, el ERFS, acelera el metabolismo celular produciendo cambios que favorecen los cambios en la fortaleza y volumen muscular Más información. Entonces este tipo de entrenamiento puede ser recomendable para personas que se están recuperando de algún tipo de lesión muscular. Aunque se debe recordar que este y cualquier tipo de entrenamiento debe ser diseñado y supervisado por un profesional debidamente certificado. A continuación, les dejamos una rutina de entrenamiento full body: