El Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad (EIAI), se ha mostrado, mejora la composición corporal y sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso u obesidad. Debemos recordar que la EIAI involucra periodos cortos de series de ejercicio a alta intensidad, los que pueden llegar hasta un VO₂ máximo de >85%, favoreciendo así algunas adaptaciones fisiológicas y metabólicas particulares. Por ejemplo, este tipo de entrenamiento altera hormonas relacionadas con el apetito, limita el consumo de energía y dirige a una reducción significativa de la masa grasa del cuerpo. Una sustancia que puede sinergizar el combate de la obesidad a través del EIAI es la vitamina D, esta vitamina disminuye la concentración de hormonas paratiroideas relacionadas con el apetito, activa la lipogénesis y disminuye la acumulación de masa grasa. Se ha mostrado que la combinación de un EIAI de 8 semanas y administración por el mismo tiempo de 2000 UI/ diarias de Vitamina D3 pueden ayudar controlar los niveles de hormonas relacionadas con el apetito, como la PYY, y la insulina, de esta forma se influye en la regulación del índice de masa corporal y cambios en la masa grasa (Más información). En esta ocasión les dejamos una rutina de HIIT para trabajar abdomen.

Rutina de Ejercicio