Una forma de mejorar el rendimiento físico mediante intervalos de entrenamiento muy cortos, es el Entrenamiento Hipoxico Intermitente, el cual se realiza a una altura de entre los 2000 y 4500 m arriba del nivel del mar. Es conocido, que el entrenar a dicha altura genera adaptaciones centrales y periféricas que incrementan la liberación y uso de oxigeno por el cuerpo. Existen varios tipos de entrenamiento a grandes altitudes, por ejemplo, el Entrenamiento a Altitud Moderada, donde un atleta realiza una parte de su ejercicio bajo condiciones hipobáricas y lo complementa con actividades bajo condiciones de altitud normales. Otra modalidad es el Entrenamiento de Altitud Elevada (EAE) que tiene como objetivo usar la reducción parcial de presión de oxígeno para incrementar las adaptaciones fisiológicas observadas durante el entrenamiento de resistencia aeróbicas. En general este tipo de entrenamiento muestra dificultades para los atletas ya que no todos tienen los recursos de trabajar en cámaras hipobáricas o viajar y residir temporalmente en una región de grandes altitudes. Por estos y otros motivos, se han diseñado Mascaras de Entrenamiento de Altitud (MEA), las cuales cubren la nariz y la boca, restringiendo la cantidad de aire que un atleta puede inspirar. Algunos entrenadores combinan estos aditamentos con ciclos de Entrenamientos a Intervalos de Alta Intensidad (EIAI). Se ha registrado, que lo anterior, mejora el rendimiento físico, esto al generar adaptaciones de uso de oxigeno parecidas al EAE sin necesidad de usar aparatos de simulación de altitud o viajes a zonas geográficas altas (Más información). Esto muestra un aditamento que puede mejorar tu rendimiento físico aérobico, aunque como siempre se recomienda usarlo bajo supervisión de profesional debidamente capacitado. A continuación, les dejamos un video de una rutina HIIT para hombro.
Rutina de Ejercicio (Hombro)
Appbonados 