El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (EIAI) consiste en lapsos cortos de actividad vigorosa con breves periodos de descanso o ejercicio aeróbico de baja intensidad. Estos ciclos de actividad y descanso, se piensa, son la razón de sus beneficios en la mejora del rendimiento después del trabajo físico. El EIAI regularmente involucra una gran variedad de modalidades, tales como ejercicios aeróbicos combinados con ejercicios de fuerza dentro de la misma rutina de entrenamiento, lo cual se realiza la mayor cantidad de series posibles a máxima intensidad. Para poder realizar este y otros tipos de entrenamiento se debe de llevar una alimentación adecuada y en algunos casos consumir suplementos alimenticios, con la supervisión de un profesional capacitado. Algunos de estos suplementos son los Nitratos, los que pueden mejorar el rendimiento físico al estimular el flujo sanguíneo y disminuir la cantidad de radicales libres de oxígeno. Cabe resaltar que cuando los músculos reciben más oxigeno son capaces de ocupar la ruta metabólica aeróbica, que es la que da un mayor aporte energético. Se ha mostrado que una dieta rica en nitratos, aportados por vegetales, mejora la absorción y utilización del oxígeno sistémico, lo que puede aumentar la fuerza muscular y la retoma de glucosa durante el ejercicio.  Esto nos muestra que los nitratos pueden proveernos de la fuerza explosiva necesaria para llevar a cabo una rutina EIAI de una forma adecuada. A continuacion te dejamos una rutina de EIAI para brazo.

Rutina de ejercicio (Brazo)