Debido a las medidas de prevención de la COVID muchas de nuestras actividades cotidianas han sido modificadas, una de ellas es el hacer ejercicio. Una de la forma de realizar actividad física durante la pandemia fue mediante tutoriales de internet, cabe resaltar que esto no solo servirá para este tipo de contingencias sino también ayudará a que áreas rurales y de poco acceso tengan la oportunidad de practicar algunas disciplinas deportivas. Una de estas disciplinas es el Pilates, la cual tiene como objetivo incrementar la firmeza, fuerza y flexibilidad de los musculo del Core, o zona abdominal, así como de mejorar el balance y dinámica del control postural. Mediante el Pilates se incrementa la fuerza del musculo abdominal transverso, el multifidus, el piso pélvico y el diafragma, además se incrementa la flexibilidad de la región lumbar, aliviando al mismo tiempo una posible compresión entre vertebras. El fortalecimiento de estas zonas facilita la transferencia del movimiento entre la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores, lo cual sirve para desarrollar habilidades motrices deportivas y de la vida diaria. Por si fuera poco, los músculos del Core tienen un papel fundamental en la reducción de riesgo de lesiones y la estabilización de articulaciones periféricas, especialmente durante actividades de intensidad alta. En actividades de carga un abdomen fortalecido permite la maximización de la fuerza ejercida minizando al mismo tiempo la carga recibida en articulaciones proximales. Actualmente, hay una gran cantidad de videos instructivos de Pilates que pueden ser utilizados en nuestra ejercitación diaria, y que mediante los cuales podemos fortalecer y moldear nuestra zona abdominal.

Rutina de Ejercicio (Abdomen)