Una de las herramientas más utilizadas para combatir la obesidad es la práctica de alguna actividad física, la cual puede reducir la grasa subcutánea y visceral del cuerpo. El tipo de ejercicio más comúnmente recomendado para combatir esta patología es el Entrenamiento Continuo de Intensidad Moderada (ECIM), el que consiste en realizar ejercicio de forma moderada continuamente, sin descanso, durante un periodo de al menos 30 minutos. Sin embargo, el ECIM aumenta el riesgo de daño del sistema musculoesquelético por sobrecarga en algunas articulaciones, como la rodilla, en personas obesas, ya que tienen dificultades para soportar su propio peso. Una alternativa con la que se puede evitar este tipo de lesiones es el método Pilates, en el cual se activan los músculos al enfatizar el control, la precisión y la concentración del movimiento. En este método se pueden utilizar varias herramientas, tales como, tapete, pelota, bandas, etc, en cuanto a esto se ha mostrado que el uso de banda es el que mayormente disminuye la posibilidad de lesiones en articulaciones y músculos. Además, el trabajo con estas herramientas permite ajustar la intensidad del ejercicio libremente de acuerdo con la fuerza muscular y la aptitud física. Por otro lado, el Pilates, se ha observado, ayuda a la disminución del peso corporal y tiene efectos sobre las funciones metabólicas, cardiopulmonares y vasculares (Más información). A continuación, te dejamos una rutina para trabajar pierna con este tipo de ejercicio.

Rutina de ejercicio (Pierna)