La espalda es un conjunto muscular complejo, de longitud pronunciada y que involucra un gran número de músculos. La podemos dividir en tres áreas principales, la espalda alta, media y baja. En cuanto a la espalda baja, es registrado que el dolor en esta zona afecta aproximadamente al 65% de las personas. Uno de los factores que pueden influir en la presencia de este tipo de dolor es la degeneración de la columna vertebral asociada a la edad, sin embargo, son pocos los casos relacionados a esto, siendo lo más común que no tenga una causa definida. Existen diversos tratamientos para este dolor y uno de ellos es mediante ejercicios de control de movimiento, lo cual se puede lograr mediante el Pilates. En el Pilates se busca un equilibrio entre el acondicionamiento físico y el mental, esencialmente se intenta el desarrollo de los músculos internos para dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Hay diversas variantes de esta técnica, el que se recomienda para tratar alguna lesión, es el Pilates terapéutico, el cual se dirige hacia el dolor o disfunción de movimiento que padezca el individuo. Se ha observado que realizando este tipo de actividad física se puede disminuir de un 4 a 15% el dolor de espalda cuando se práctica de manera continua por un periodo de 3 a 12 meses. Es necesario aclarar que estos ejercicios son solo terapias complementarias a un tratamiento integral en el que se pueden incluir fármacos y otras técnicas terapéuticas que deben ser diseñado por un profesional de la salud debidamente certificado. A continuación, les dejamos una rutina de ganancia de masa muscular para espalda.

Rutina de ejercicio (Espalda)