De nuevo les traemos una rutina de ejercicio para glúteos, esta vez el propósito de la rutina es que aumenten la masa muscular. Uno de los músculos que se trabajan con este tipo de rutinas es el Gluteus Maximus, y está directamente involucrado en los saltos, sprints y cambios de dirección. Estudios muestran que los ejercicios en los que más se activan los glúteos son la subida de escalón (en cualquiera de sus modalidades), peso muerto, alzar la cadera, desplantes y sentadillas. Entre los factores que influyen en la intensidad con la que se activa este musculo, encontramos, el peso utilizado para realizar cada ejercicio, la velocidad con la que se realiza, el nivel de fatiga, la complejidad en la mecánica del movimiento y la estabilidad articular. Todo esto nos muestra una serie de características con las que podemos personalizar nuestra rutina de glúteo según nuestras necesidades.

Rutina de ejercicio (Glúteo)