Existen diversos motivos por los cuales realizamos ejercicio entre ellos están la ganancia de fuerza o masa muscular. En estos dos aspectos, se ha mostrado, interviene el sistema nervioso, el cual se adapta según nosotros vayamos realizando nuestra actividad física. Un entrenamiento puede ser corto, menor a seis semanas, mediano, de 7 a 23 semanas y largo, mayor a 23 semanas, pero en todos existe cierto grado de remodelación del sistema nervioso. Por ejemplo, es de resaltar, que en las primeras 2-4 semanas de entrenamiento se generan diferentes modificaciones a nivel neural que favorecen el aumento de fuerza muscular. En personas que han practicado una actividad física, de 12 semanas a 4 años, hay una mayor actividad neural que en personas que no la acostumbran. Ese aumentó de la actividad neural, al mismo tiempo, se relaciona con un acrecentamiento en la fuerza del musculo trabajado y a un incremento en la masa muscular. A nivel neuronal, lo que sucede, es que el entrenamiento causa adaptaciones en la conductancia de la membrana de las neuronas, lo cual se ha asociado con un mayor reclutamiento de neuronas motoras. Mediante este proceso también se incrementa la ganancia de la frecuencia-corriente de las motoneuronas lo que se ha asociado con una más rápida frecuencia de disparo de estas células, es decir la capacidad de respuesta se acelera, lo cual aumenta la fuerza del musculo (Más información). De esta forma al hacer ejercicio no solo trabajamos sobre nuestro sistema musculo esquelético, sino que también influimos en nuestro sistema nervioso. Con el motivo de aumentar la fuerza y volumen de nuestros brazos les dejamos la siguiente rutina.

Rutina de ejercicio (Brazo)