Se ha comprobado que una extremidad puede ser ejercitada indirectamente cuando trabajas la extremidad contraria, en otras palabras, si se ejercita la pierna derecha el trabajo también repercute en la pierna izquierda. Este fenómeno es denominado Efecto de Entrenamiento Cruzado (EEC), se ha observado, que la magnitud media del EEC sobre la fuerza muscular es del 13% en las extremidades superiores y puede llegar a ser hasta del 27% cuando se trata de las piernas. Aunque las razones por las cuales sucede esto, no han sido descritas por completo, se plantea, puede generarse debido a: neuroplasiticidad de ambas cortezas cerebrales, desarrollo de nuevos engramas motores debido al nuevo aprendizaje y que la visualización del movimiento reduce la inhibición intracortical de la corteza cerebral ipsilateral (teoría del entrenamiento espejo). Los ejercicios excéntricos, aquellos en los cuales existe tensión en el musculo enlongado, generándose así una acción frenada, acentúan el EEC. Por otro lado, se demostró que el entrenamiento isocinético de extensión excéntrica de rodilla tuvo un EEC sobre el torque excéntrico de la rodilla opuesta hasta en un 46%. Todo esto les da un valor agregado a ejercicios monoarticulatres como el curl concentrado o el peso muerto con una sola pierna. A continuación, te dejamos una rutina para aumentar la masa muscular de la pierna.

Rutina de ejercicio (Pierna)