La ejercitación de los hombros es fundamental para la simetría de nuestro tren superior y también es una de las regiones corporales más atacadas por dolores en personas con estilo de vida sedentario y deportistas que ocupan la parte superior del cuerpo. Entre los factores que favorecen el dolor de hombros, en personas sedentarias, son: trabajar por muchas horas, el estrés y la postura inadecuada. Por ejemplo, es común padecer de dolor de hombro si se trabaja encorvado por leer o trabajar en la computadora. En dicha posición el tejido muscular de la escapula se estira y se producen cambios en el serrato anterior, la articulación acromioclavicular y el manguito rotador. En el caso de los atletas sucede algo similar cuando tienen una mala postura, un ambiente estresante o un estrés continuo. Lo peligroso de estas lesiones es que inicialmente no dan síntomas (lesión asintomática) y gradualmente se vuelven sintomáticos, lo cual dirige al padecimiento conocido como pinzamiento subacromial. Para tratar el dolor de hombro se pueden usar varios ejercicios, los cuales se recomiendan sean dirigidos por personas debidamente preparadas. Entre estos ejercicios se encuentra la manipulación del musculo serrato, rotación de la escapula y movilización de la articulación acromioclavicular, una sesión de estos movimientos, se ha observado, puede disminuir el dolor en hombros (Más información).  Para esto también se recomienda estirar nuestro tren superior cuando trabajemos hombros o algún otro musculo de la parte de arriba de nuestro cuerpo. A continuación les dejamos una rutina para ejercitar los hombro con mancuernas.

Rutina de ejercicio (Hombro)