Nuestro sistema muscular es uno de los más complejos e intercomunicados de nuestro cuerpo. de tal modo. que la elasticidad y fuerza de un musculo puede tener que ver en la resistencia a las lesiones en otros. Por ejemplo, se ha mostrado que el musculo pectoral influye en las lesiones de hombro que algunos nadadores suelen experimentar. En este tipo de deportista se registra una prevalencia de lesiones de hombros de un 40 a un 90%, prevalencia que aumenta con la edad. Este tipo de lesiones causan dolor y disminución del rendimiento funcional y pueden ser por laxitud glenohumeral o de bíceps, daño en el manguito rotador o síndrome de pinzamiento. Para poder prevenir esta condición existen varios tipos de programas de terapia física, sin embargo, es necesario evaluar las características físicas, de exposición o factores de entrenamiento asociados a la lesión de hombros de cada individuo. En un estudio realizado en 43 nadadores de diferentes edades, desde niños hasta adultos mayores, se mostró que se puede disminuir la posibilidad de lesionarse el hombro cuando se tiene una capacidad de elongación adecuada en el musculo pectoral (Más información). Así que para cuidarnos de lesiones tenemos que cuidar tanto la fuerza como la elasticidad de nuestros músculos. A continuación les dejamos una rutina para fortalecer nuestros pectorales.

Rutina de ejercicio (Pecho)