Les mostramos una rutina para ejercitar pierna con pocos aditamentos, para esto solo utilizaremos mancuernas.  Una de las principales lesiones que podemos sufrir cuando ejercitamos piernas son los esguinces, en el caso de los tobillos la mitad de los pacientes que lo sufren no toman algún tipo de tratamiento y vuelven a la actividad deportiva una semana después de haberse lastimado. Esto causa que se padezca de dolor e inestabilidad al menos un año después de la lesión e incluso, se ha observado, son comunes las recaídas en al menos el 70% de las personas que juegan baloncesto sin un tratamiento adecuado. Es muy fácil evaluar la severidad de su lesión, esto lo puede lograr intentando pararse de puntitas en diferentes ángulos, entre mayor sea el ángulo de la elevación del tobillo con la que se pueda sostener sin problemas menor será la severidad de su lesión (Más información). En cualquier caso, en caso de existir una lesión, lo recomendable es ir con algún profesional que le indique el tratamiento adecuado, esto para que pueda retornar a su actividad al 100% de su capacidad.  También es recomendable fortalecer los músculos de las piernas para evitar este tipo de lesiones.

Rutina de Ejercicio (Pierna)