La espalda tiene uno de los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo y es difícil de ejercitar aun estando en un gimnasio. Uno de los problemas más comunes en esta parte del cuerpo es el Dolor Lumbar Mecánico (DLM), el cual produce atrofia de algunos músculos de la espalda baja. El dolor en esta zona se ha relacionado con desacondicionamiento físico y psicológico, lo que se ha asociado a la disminución del rendimiento físico, dolor, depresión, deterioro social y discapacidad laboral. Esta patología ha sido tratada por el denominado protocolo McKenzie que incluye extensiones boca abajo y de pie. Este protocolo ha mostrado disminuir la fatiga en la espalda causada por el DLM y además incrementa la funcionalidad dinámica y estática de los músculos extensores de la espalda (Más información). Ahora les dejamos una rutina para ejercitar la espalda y fortalecerla para disminuir las posibilidades de lesiones.

Rutina de ejercicio (Espalda)